大风降温表慌，做好凛冬保健见招拆招

今日清晨，没有一点防备，也没有一丝犹豫，最强冷空气就这样杀了过来，于是大风、降温、暴雪也尾随而来……这样早晚温差大的天气，致使人体抵抗外邪的能力降低，容易感上疾病。那我们怎样才能顺应天时而行，做好凛冬保健呢~让我们见招拆招，防范起来：

一、感冒发烧，我不要

冬季天气寒冷、干燥，容易引发呼吸道疾病，特别是流感和感冒。流感主要通过飞沫传播，而感冒主要通过接触传播（特别是手的接触），小孩的抵抗力弱，最容易受到病菌侵袭。

预防流感和感冒，除了可以接种流感疫苗外，还需要从以下几点来注意：

1

注意保暖，及时根据温度变化增减衣物；

2

多喝水，多吃水果；

3

进行耐寒训练，可尝试锻炼用冷水洗脸，并增加户外活动，增强体质，提高抵抗力；

4

尽量避免出入人过多的公共场所，外出最好戴口罩；

5

室内注意通风，每天开窗通风半小时到一个小时；

6

注意卫生，勤洗手，特别是接触到感冒患者本人，或他们碰触过的东西后，一定要洗手。

二、守住本宝宝的“咽喉要道”

冬季干燥的空气、多变的气温，频发的雾霾天气都会对呼吸道造成严重伤害，一不小心就会出现嗓子干痒痛的症状，引发咽喉炎。而且，冬季容易发生感冒，如果感冒期间护理不当，也很容易因痰液贮留而诱发咽喉炎。

冬季预防咽喉炎应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之物，如百合、银耳、黑木耳、梨等，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。另外，冬天容易上火，容易上火的人要少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。如果出现咽喉肿痛的现象，可以及时服用一些清热解毒类的药物，在日常生活中也可多喝菊花茶等清火饮品。

三、大干皮拜拜，冬季也水润皮肤干燥是冬季常见的问题，对于女生来说更难以忍受。随着冬季周围环境湿度下降而加重。在冬季增加皮肤水分是很必要的。

预防皮肤干燥可以用保湿护肤品。应用保湿护肤品的最佳时间就是沐浴后皮肤较湿润的时候，就寝前再使用一次。另外，沐浴时使用温水，不要太热，水温太热会导致皮肤干燥或者瘙痒，也会使头发看起来更干枯。

四、不犯老腰老腿关节炎

随着年龄的增长，中年人的脊柱、骨关节开始出现退行性老化，而冬季的风、寒、湿等都是容易诱发骨关节疾病的因素。可出现如颈部僵硬、肩背酸痛、腰痛、一侧或两侧下肢疼痛和麻木、膝关节疼痛、关节肿胀和活动不利等症状。

那么该如何预防冬季骨关节病呢？

1

要注意保暖，特别是关节部位要时刻保持一定的温度，不要受寒；

2

要注意饮食，尽量进食清淡爽口、易消化的食物，忌辛辣、油腻及冰冷的食物；

3

要注意锻炼，适当的活动对关节的健康及预防类风湿有好处，但不宜进行剧烈运动，可以选择坐着或卧床的运动锻炼；

4

可以适当补充对关节保健有好处的营养素，比如盐酸葡萄糖胺。

五、做个"暖宝宝"，心脑疾病不来扰

冬季气温骤降天气寒冷，人体血管收缩，而体表血管弹性却降低，从而使得血压上升，容易导致脑血管破裂发生脑溢血。与此同时，寒冷和干燥还可使血液粘稠度增高，容易产生血栓，造成脑梗塞、诱发冠心病或心肌梗塞。冬天易发的感冒也会诱发多种炎症，而炎症也可能诱发心脑血管疾病。

所以，冬季要预防心脑血管疾病，首要任务是注意保暖，和降低血液粘稠度。主要需要注意以下几点：

1

注意保暖，及时增减衣服；

2

适当活动，注意劳逸结合，晨练之前、晚上睡觉前喝一杯温开水，可适当稀释血液；

3

避免大喜大悲，和过于紧张激动；

4

饮食不要过于油腻，进食少胆固醇的食物，多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅；

5

有基础疾病的老人，要按时服药，不可突然减量或停药；

6

老年人最好随身携带救心药物，以备不时之需；

7

补充辅酶Q10等营养素。

六、生活方式健康又规律，身体棒棒哒

适当锻炼，少大汗

冬季养生宜适当活动筋骨，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。俗话说:“冬天动一动,少生一场病；冬天懒一懒,多喝药一碗。”锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜大汗。

宜足饮水有些人可能认为，冬天，人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不需要喝太多水。这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于～毫升。

宜通风换气冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节。应习惯经常开门窗通风换气，白天要开启门窗，让空气对外流，晚上也应开小气窗通风，以清洁空气、健脑提神。

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