冬至驾到，最全冬至养生宝典，必须送给你

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　点击理师师，美业人都 　　一过冬至，大家的第一感觉就是冷啊！没错！过了冬至，虽然昼渐长、夜渐短，尽管地表获得太阳的光和热有所增加，但由于土壤深层所积蓄的热量已经慢慢消耗殆尽，仍入不敷出，所以中国人常说“冷在三九”，有“九九歌”为证：一九二九不出手；三九四九冰上走；五九六九沿河看柳；七九河开八九雁来；九九加一九，耕牛遍地走。

　　黄帝内经中说，冬天的三个月，指阴历，也就是十月，十一月，十二月，是天地自然万物闭藏的时间，对于人体来说更是最好的调整身体，闭藏精气，进步的最佳时节。

　　这个时候，田野中水气凝冻成冰，地也随着裂了，作为我们最好是能够涵养阴气，不要扰动身体的阳气，这样才能够完成闭藏的过程，为来年更好的储存生发的根本。

起居养生

　　这一节气阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止的冬眠状态以养精蓄锐，为来年春的生机勃发做准备，诚如《千金要方》里说“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”。所以冬至日后总的养生法则是：早睡晚起，日出而作。保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　而对于习惯了锻炼的人，冬至后的锻炼要适度，尤其是晨起锻炼要减少。因为冬天人的免疫力和身体机能会处于相对低谷状态，如果在冬天还像春夏一样大运动量，是不利于阳气闭藏的，非明智之举。有些老人起个大早在瑟瑟寒风中活动，如果运动过量、流汗过多，冷风一吹，就会埋下受凉、感冒的隐患。

　　寒冷的天气使机体御寒能力下降，感冒、哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病以及心脑血管疾病等纷纷来袭，究其原因还是寒邪过盛，若正气不足，招架无力，非中招不可。

　　因此防寒保暖就成为冬至养生的第一要务。尤其是头部、腹背和手足。

█特殊人群要“暖头”

　　中医认为“头为诸阳之会”，阳气最足；现代医学认为，头部距心脏较近，氧气及血液供给较为充分，故健康者“凉头暖足”并无大碍，还可增强人体抗寒能力，提高免疫力。

　　但老年人、身体虚弱免疫力低下的人，如患有慢性支气管炎、心脑血管疾病等慢性疾病的人的耐寒能力较差，不能以常人度之，切要做好头部防寒。

　　1.外出戴上保暖的帽子、围巾，并避免顶风行走。

　　2.夜间睡觉勿蒙头。否则会因空气不流通而致使人呼吸到的氧气减少，导致胸闷、出汗甚至从睡梦中惊醒，加重心脑血管意外的发生。

█棉衣加身护腹背

　　前胸后背应该是集万千宠爱的地方，因为这里有着肺、心脏、脾胃等重要脏器，万一受寒，心脏病、咳嗽哮喘、胃痛腹泻就会让你“难过一冬”。尤其女性朋友们的腹部经常受寒，还可能引起诸如月经失调、痛经、甚至不孕等妇科疾病。

　　另外，中医认为足太阳膀胱经“夹脊抵腰中，入循膂，络肾”、督脉“沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内”，“腰为肾之府”，所以保持腰背部温暖，不仅可减少寒邪伤害，更能防感冒、固肾强腰、防旧病复发或加重。 　　

　　1.随时加件衣。最好能穿件背心或马甲；夜间起床时披件衣服，千万别懒，就这一点，可以保护胸腹腰背不受寒。

　　2.不穿低腰裤。这是对女性的悉心呵护，不要为了“线条”而丢了健康。

经络养生

█热捂强肾法

　　手掌相搓至热，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-遍。

█按迎香畅鼻塞

　　暂时缓解因风寒感冒导致鼻塞的小技巧--按摩迎香穴。

　　迎香穴位于鼻翼外缘处。因感冒而感觉鼻子堵塞时，先将两手搓热，然后用掌心贴脸颊，自上而下又自下而上地搓面50次，至面部有火热感，然后再把两食指指尖按住鼻子两侧的迎香穴位置，按揉64次。

　　迎香穴，是大肠经上的穴位。中医上说，肺与大肠相表里，按摩大肠经，自然会疏通肺，呼吸到新鲜的空气。这个小动作，不仅可以缓和鼻塞，使头脑清醒，还有预防感冒的功效。

█按摩耳朵气血顺

　　中医认为“肾开窍于耳”，冬至后，气血运行不畅或肾阳虚的人，耳朵易生冻疮。常按摩耳朵，助于肾脏保健和气血顺畅，常用方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。

摩耳垂

　　用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15-20次，发热发烫为度。

提耳尖

　　用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

摩耳轮

　　拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2-5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

█灸一灸不感冒

　　冬至是一年中艾灸养生的最佳时机。此时艾灸可将节气、艾灸和穴位三者结合，更好地温阳补气、温经散寒，提高抗寒和抗病能力。艾灸发挥效力需要一定时间，最好在冬至前4天开始，加上冬至及其后4天，一共持续9天。

　　最适合的穴位是神阙穴。艾灸神阙穴可将初生之阳坚固在体内，慢慢生发生长，为体所用。神阙的位置就是肚脐。肚脐正位于人体的“黄金分割点”上，是调整人体功能的最佳作用点。神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。

　　顺便灸一灸关元穴，关元穴位于神阙下三寸，具有培元固本、强身健体的作用。

　　艾灸时可以肚脐为中央，沿着肚脐周围熏灼腹部，有温热的感觉就好。这样的灸法有利于冬至一阳生，对身体非常有好处，可以一冬不感冒，甚至第二年都很少生病。

█负日之暄

　　古代晒太阳被称为“负暄”。从中医角度来说，晒太阳不失为养肾的好方法，《本草拾遗.火部》中说日光浴可“除湿止寒，辟舒经络。痼冷，以体曝之，则血合而病去”。中医认为，前为阴，后为阳，在晒太阳的时候，最好多晒后背。

饮食养生

█不同的人该如何进补？

　　如果经常感到四肢无力、特别容易疲乏、讲话声音无力，还特别容易出虚汗，多为气虚。不妨补点益气药物（人参、党参、五味子）以及温补食物（栗子、胡萝卜、韭菜、黑枣、核桃等）。

　　血虚的人常常面色枯黄、常头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸。不妨来点补血的东西，桂圆肉、当归、熟地等。平时可吃点银耳、百合、山药等。身体既不气虚，更不血虚，可以选择平补食物，像蛋类、豆腐等。对于特殊人群，要特殊对待，更年期女性，不妨来点滋阴养血的百合、大豆、红枣、核桃等，都是不错的选择。

█三款养生滋补粥滋阴润燥

神仙粥

　　做法：糯米50克淘净，与生姜3片熬煮，两开后入连须葱白5段，粥快熟时加食醋15毫升，再熬粥一两分钟即可。

　　功效：专为风寒感冒所致。生姜性味辛、温，入肺、胃、脾经，发表散寒、温肺止咳；葱白也能发表，可把堵塞在毛孔的风寒驱逐出去。

冰糖沙参粥

　　做法：取沙参15-30克，煎取药汁去渣，加入粳米煮粥，粥成时加冰糖同煮为稀薄粥。或用新鲜沙参30~60克，洗净后切片，煎取浓汁同粳米、冰糖煮粥服食。

　　功效：养胃、润肺、祛痰、止咳，适于肺热肺燥、干咳少痰或肺气不足、肺胃阴虚的久咳无痰及咽干，或热病后津伤口渴。

薏仁山药粥

　　做法：生薏苡仁60克煮熟，生山药60克捣碎、柿霜30克切小块，同煮成粥。

　　功效：补肺、健脾、养胃，适于阴虚内热、劳嗽干咳、大便泻泄，食欲减退等一切脾肺气虚的病症。

█两款节气小菜

麻油拌菠菜

　　做法：菠菜洗净，开水焯熟，捞出入盘，加入适量食盐，淋上麻油即可。

　　功效：通脉开胸，下气调中，止渴润燥。

　　另外，建议大家多吃山药（蒸、煮均可），它有健脾，补肺，固肾益精的作用。

炒双菇

　　做法：香菇、鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒入味，加鲜汤烧滚后，放味精、盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油即可。

　　功效：补益肠胃，化痰散寒。

█推荐食物

　　黑米：是一种药食兼用的大米。常食用可滋阴补肾、健脾暖肝、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢、明目活血。

　　黑荞麦：是人们经常食用的食物之一。经常食用，可消食、化积、止汗、消炎。

　　黑豆：经常食用，有助于补肝肾、强筋骨、暖肠胃、明目活血、利水解毒，同时还可滋润肌肤、乌须黑发。

　　黑芝麻：补养肝肾、健脑润肺、养血乌发、坚筋骨、防衰老。

　　黑木耳：具有益气补血、凉血止血、润肺镇静、清洁胃肠、乌发美容等功效。

　　海藻、海带、紫菜：经常食用，可利尿、消肿。

运动养生

　　坚持锻炼也是抵御风寒的秘诀。中医上说，动则生阳，经常参加一些体育锻炼，可以很好地巩固体内的阳气，为抵御风寒之邪增一股生力军。散步、练太极均可，每天太阳出来后，锻炼半个小时，持之以恒，必然会轻松赶走风寒。

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