备孕准妈妈的孕前准备

已经做好准备接纳可爱的小乘客了吗？你可以在孕前采取以下方法确保“妈妈船”处于良好状态。

做好孕前检查

强烈建议你找妇科或内科医生进行详尽而彻底的体检。这些检查可以帮助你找到所有在孕前需要纠正或者在孕前需要严密监测的小毛病。另外，医生也能帮助你远离孕前及备孕阶段禁忌的药物，同时确保你免疫接种的最新消息，告诉你体重、饮食及其他生活习惯方面的注意事项，以及一些关于怀孕的知识。

对牙医微笑

在怀孕前，拜访牙医和拜访产期医生一样重要。因为将来的怀孕进程会影响到将来的怀孕。孕激素会加重牙龈疾病，进而使得口腔状态很糟糕，不利于长期的怀孕进程。另外，有研究发现，牙龈疾病和一些妊娠期并发症有密切联系。所以，在你急于要宝宝之前，抓紧时间保证口腔处于健康状态。同时，拍X片、补牙及牙科手术都要在孕前完成，避免留在妊娠期解决。

查看家族病史

认真研究你和配偶的家族病史。及时发现家族病史中是否有医疗问题、遗产性疾病和慢性病至关重要。例如：唐氏综合症、黑蒙性白痴，镰状细胞性贫血、地中海贫血、血友病、囊性纤维化、肌肉萎缩症、脆性x染色体综合症等。

检查孕史

如果你之前有过任何妊娠期并发症、早产史、最近一次怀孕流产，或者曾多次人流，一定要告诉医生，以采取一切有效措施防止再次出现此类情况。

如果有必要，进行遗传筛查

需要注意遗传咨询的人群包括：曾经出现过产科相关问题者，比如两次及两次以上流产、死胎、较长时间的不孕症，或者已育子女有出生缺陷。此外，近亲结婚也应进行遗传咨询。

常规检查

虽然每个孕妇都要进行很多检查，但记住，再拜访医生并检查家庭健康背景的同时，咨询一下你能否尽早接受这些检查。它们大都比较容易进行，常常抽一管血就可以完成，却可以排除很多重要的疾病。关于孕前检查，因篇幅关系我们将另有文章介绍。

升级免疫系统，增强抵抗力

如果在过去10年内你没有注射破伤风白喉联合疫苗，现在去注射吧，如果你知道自己没患过风疹，也没有对它产生免疫，或者检查结果你没有对风症免疫，去注射麻疹-腮腺炎-风疹联合疫苗吧。注射后一个月就可以尝试要宝宝了（如果稍早了点意外怀上宝宝，也不用太担心）。如果检查结果显示你从未患过水痘，或者你是乙肝高发人群，也建议你在怀孕前采取免疫措施。如果你不足26岁，建议注射人乳头状瘤病毒疫苗，不过你需要在怀孕前系统的接受完3次注射，所以请根据实际情况合理计划。

准备停止节育措施

扔掉最后一盒避孕套和子宫帽吧！如果你采用的避孕方式是避孕药、阴道避孕环或者避孕贴，一定要和医生沟通。对于使用激素避孕法的人，通常建议将怀孕计划推后几个月，在停止激素避孕后至少让你的生殖系统重建两个自然周期，而这些等待的日子里，请使用避孕套避孕。当然，也有人认为这无关紧要，你可以在有了宝宝的想法之后就开始尝试。但要注意，不管怎么样，等到你的生理周期恢复正常，开始正常排卵，通常需要几个月甚至更多时间。如果你使用避孕环避孕，请在试图怀孕前取环。此外，请停止注射甲羟黄体酮避孕针后耐心等待3-6个月再试图怀孕（一般女性在停止注射甲羟黄体酮避孕针后平均需要10个月才能怀上宝宝）。

改善饮食

尽管现在还没到“一人吃两人补”的阶段，但为了怀宝宝的计划，现在就开始改善饮食一点也不早。最重要的是，一定要保证现在就开始每天坚持摄取足量叶酸。坚持摄取足量叶酸不仅可以显著提高生育能力，还有研究显示，女性怀孕前和妊娠早期的饮食中含有足量叶酸可以明显减少胎儿患神经管缺陷（如脊柱裂）和早产的可能性。粗粮和绿叶蔬菜都含有很多叶酸，不过现在部分细粮在制造过程中也加入了叶酸。目前，科研人员推荐孕前每日叶酸摄入量应不少于微克。

你还应该尽量少吃垃圾食品和高脂肪食品，尽量多吃一些粗粮（全麦制品），水果，蔬菜及低脂制品（对于胎儿骨骼发育很关键），鱼肉也是宝宝发育过程中非常重要的营养来源。如果你有一些不太健康的饮食习惯（例如周期性断食），曾患或正患有饮食失调症（例如神经性厌食症或神经性暴食症），或者正采取特殊饮食（例如素食、长寿食谱、糖尿病饮食等），一定要及时告诉医生。

服用孕期维生素

即使你一直吃很多叶酸含量高的食物，依然建议最好在怀孕前2个月起每天再补充微克叶酸。此外，研究表明，女性在怀孕前或妊娠期前几周每天都服用含10毫克维生素B6的复合维生素，在妊娠期恶心呕吐的概率更小。补充剂中还应包含15毫克锌，以增加生殖能力。不过怀孕前要停服其他的营养补充剂，因为某些营养补充过犹不及。

检查你的体重

体重过重或过轻都会降低怀孕概率，而且怀孕后体重问题会大大增加妊娠期并发症的风险。所以，必要时请在怀孕前适当调整饮食中的热量比例，并确保循序渐进而合理地进行——虽然这有可能意味着怀孕计划将会推迟几个月。还有，营养不平衡的饮食（包括低糖饮食、高蛋白饮食）会使怀孕困难，还有可能造成营养不良，不利于妊娠计划。如果你进行了比较高端的节食，在打算怀孕前要正常饮食几个月，以帮助身体恢复平衡。

保持身材，也保持冷静

好的锻炼计划不仅可以让身体进入怀孕轨道，还可以锻炼肌肉使你可以胜任接下来的怀孕和分娩过程，帮助你减少多余体重。然而也不要做过头了，过量的运动（尤其是如果过量的运动会导致你过于苗条的话）会影响排卵。你因该知道，如果不排卵，怀孕就无从谈起了。所以在制订运动计划时，一定要保持冷静：注意持续升高的体温会影响怀孕（所以劲量避免泡热水澡、桑拿，避免直接接触加热垫和电热毯）。

检查你的药品柜

妊娠期使用某些药物非常不安全。如果你正在服用某些药物（不管是常规用药还是偶尔服用，包括所以处方药和非处方药），请咨询医生，看看这些药物在怀孕前和孕期是否安全。如果你的常规用药不安全，现在应该及时用相应的药物代替。中草药和其他类似药物也不因该占据药瓶柜里的重要位置，不要服用任何这类药物和含有这些药物的补品。

减少咖啡因的摄入

如果你正计划怀孕或已经怀孕，其实没有必要完全戒掉心爱的拿铁（或者用脱咖啡因咖啡代替）。大部分专家认为，每天喝2杯咖啡（或者含等量咖啡因的其他饮品）不会有太多危害。但是如果你的习惯超过了这个限度，立即开始减量是个明智的选择。部分研究已证实，低生育和过量摄入咖啡因有关。

减少酒精

喝酒前请三思。虽然每天一杯酒对备孕阶段并没有太大危害，但是摄入大量酒精会扰乱你的生理周期。而且一旦开始尝试怀孕，十有八九会成功，所以强烈建议孕期别饮酒。

戒烟

你知道吗？吸烟不仅会影响生育能力，也会加速卵子老化。30岁吸烟者的卵子看起来就像40岁非吸烟者的卵子，使怀孕更困难，流产的可能性也随之大增。戒掉这个不良爱好不仅是你给未来宝宝的最好礼物，也会让怀孕更容易。

避免接触不必要的射线

如果因为必要的医学原因需要进行X射线检查，注意保护好你的生殖器官（除非他们是检查对象），同时与医生沟通，尽可能选择最低辐射程度地射线。一旦你打算怀孕，每次做X射线检查时都告诉做检查的技师你可能怀孕了，并要求他们采取一切必要的防护措施。

避免环境污染

某些化学物质在大剂量使用时会危害你的卵子，进而影响到发育中的胎儿。虽然大多数情况下，卵子受到污染的风险非常小，甚至有待证实，但是在工作中要注意远离可能有害的环境。在特殊场所（医院、画展、摄影展、交通工具上、农场、景区、建筑工地、美容美发店、干洗店和某些工厂）工作需要采取特殊保护措施。在一些情况下，如果条件允许，应该在怀孕前申请换到别的岗位或者采取特殊保护措施。

做好财务计划

要宝宝的代价是昂贵的。和配偶一起重新评估你们的财务状况，并制订一项更合理的财务计划。作为这项计划的一部分，应该仔细考察自己的医疗保险是否涵盖了产前保健、分娩和宝宝保健的花销。如果保险日期有特定要求，不妨稍稍推迟你们计划的怀孕日期。对于一些想更换保险的夫妻来说，最好在怀孕前变更，因为一些保险业务会把怀孕当做重要的限制条件。如果你们还没有相关保险，现在也是挑选一份合适的了。

制订工作计划

仔细研究孕期的相关劳动权益。如果你正打算换工作，可能需要考虑换一份更方便在家办公的工作，这样就不必挺着大肚子去面试了。

开始做纪录

熟悉自己每个月的生理周期及排卵征象，可以帮助你及时要宝宝。同样，纪录同房时间也可以帮你们推算出怀孕时间，从而很容易估算出预产期。

耐心点

记住，健康的25岁女性平均需要6个月的尝试才能受孕，随着女性年龄的增加，怀孕需要的时间也相应更长。同时，如果配偶的年龄较大，需要的时间也较长。所以，如果没有很快怀上宝宝，千万别给自己压力，你们需要做的就是继续开开心心的尝试，同时给自己留下至少6个月的时间，如果还不成功再去咨询医生或生殖方面的专家也不迟。如果你超过35岁，可以再尝试在3个月尚未怀孕成功的情况下咨询医生。

放松

这也许是所有环节中最重要的一步。毋庸置疑，即将怀孕的你会非常激动，同时可能会感到紧张，但紧张的情绪会影响受孕。学者做一些放松运动、冥想，并尽可能减少日常生活中的压力。