女人治失眠多梦的好办法,老祖宗早就写出来

“我今年35岁，失眠了2年，这2年不是整夜睡不着，就是感觉疲倦但翻来覆去难入睡，整个人已经崩溃过无数次了。”这是前段时间一位女性发来的信息

试问，你有多久没像婴儿一样没有戒备地美美睡上一觉呢？

难入睡，总做梦，半夜容易醒，醒来就再也睡不着，瞪着眼睛熬天亮，闭上眼睛脑子里像放电影，越想越清醒。

白天没精神，整个人昏昏沉沉，干活都没精力，火气跟炮仗似的一点就着......

失眠是大家的通病

其实你不是一个人，中国约有3亿人患有严重的睡眠障碍（睡不着、早醒、睡不够、多梦等等），每5个人里就有1个经常失眠的。

《年中国睡眠指数报告》也显示，70、80后爱失眠，90后睡得晚。

年失眠城市排行榜

中国人到底活得有多累

早在年国际癌症机构就把“失眠熬夜”定义为了2A类致癌因素，经常熬夜失眠更是公认的猝死诱因之一。

我们一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，如果睡眠不好，那么会出现很多问题：

长期失眠，会导致皮肤变差、加速衰老、诱发肥胖、皮肤变差、引起脱发；

失眠使人记忆力衰退，注意力不集中;

长期睡眠质量差，导致情绪紧张，神经衰弱；

长期失眠，神经紧张引起血管收缩，导致血压升高，严重时还会引起血管破裂、脑溢血等心脑血管疾病;

研究发现长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80%;

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因失眠问题导致的病症，去医院治疗一下，动不动就要几千几万块的开支，还不包括后续的调理费用，想想就肉疼。

很多人用各种办法帮助睡眠，吃药、心理调节，然而一般都只是暂时有效，很容易产生依赖性，有些甚至还有各种副作用。

在道虎壁女科也有很多严重的失眠患者，更年期失眠等，通过中医的调理得到改善和恢复，今天给大家分享一些助眠安神的养生经验，希望给大家带来有益的借鉴。

道虎壁女科助眠经典泡脚方

泡脚助眠祛湿寒养身体，在我国已有数千年历史，早在《黄帝内经》就有记载：寒气升，泡脚驱寒，消百病。就连清朝寿命最长的乾隆爷也是坚持“晨起三百步，晚间一盆汤”。养生长寿之道，都在这盆“汤”里了。

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上面这款助眠方——姜藤泡方，是国家级非遗道虎壁王氏女科王温主任根据现代人体质特点，精心研制配方，将老姜、夜交藤、肉桂、花椒等中药材搭配，研制而成的中药泡脚方。

这个泡脚方是在道虎壁家传经验方的基础上研制而成，王温主任认为其能引火归元、驱寒祛湿、排毒助眠，特别适合以下5类人群：

睡眠不好，晚上易醒的人，每晚睡前泡泡脚，有助于改善睡眠质量，缓解失眠、多梦等问题。

经常手脚冰凉、痛经的人，坚持泡脚，可以驱寒祛湿、改善气血、缓解痛经。

家里有老人风湿骨痛、关节痛的，每天泡个脚，可以缓解关节炎、老寒腿、神经发麻等状况。

平时气虚、体寒的人，泡脚能预防感冒，缓解感冒症状。因为泡脚能加快新陈代谢，所以坚持泡，还有瘦身的效果。

脚气灰甲，脚痒反反复复的人，选择有清热解毒，杀菌止痒功效的中药泡脚，能有效抑制真菌感染，解决脚气灰甲困扰。

小黄姜：温中散寒

姜的种类繁多，但不是所有姜都能药用。在医药上，老姜有除湿、去寒、发汗、增温等功效。小黄姜，是老姜的主要品种之一，其品质优，营养价值丰富，且药食同源。

秋收小黄姜，其挥发油量较少，驱寒且暖身。将其精细研磨成姜粉，更易溶于水，再配伍其他中药材一同泡脚，有效成分更好吸收，可驱除寒湿，改善脚凉怕冷。

夜交藤：养血助眠安神

夜交藤被誉为“仙药”，其性温，归肝、脾、肾经。功能主治：养心，安神，助眠，通络，祛风。治失眠，劳伤，多汗，血虚身痛等。

《本草再新》："补中气，行经络，通血脉，治劳伤。"《饮片新参》："养肝肾，止虚汗，安神催眠。"

云南肉桂：散寒止痛，引火归元

肉桂味辛、甘，性大热。归肾、脾、心、肝经。既有补火助阳，引火归元，散寒止痛，温通经脉的功效。用于阳痿宫冷，腰膝冷痛，肾虚作喘，虚阳上浮，眩晕目赤，心腹冷痛，虚寒吐泻，寒疝腹痛，痛经经闭。

花椒：温中除湿，杀虫止痒

花椒，性热、味辛，归脾胃经；有温中散寒、杀虫解毒、除湿止痛的功效，可以治疗齿痛、呕吐、风寒湿痹、脚痒脚气等症状。

再者，还可以消炎杀菌，特别是对于有脚癣和脚气的患者，用花椒水泡脚可以除脚癣和脚气，而且还可以去除脚臭。

泡脚时加入这款泡脚方，每做一次中药足浴，就好比给全身“吃”补药！白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的身体，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分调节。坚持使用，连脚臭都会消失不见~

中医助眠的养心滋肾法

很多人的失眠都是心肾不交引起，可以表现为心烦失眠、心悸不安、头晕目眩、耳鸣、记忆力减退，手脚心发热、咽干口燥、腰膝酸软、皮肤松弛，容易脱发掉发，舌红少苔等症。

中医认为睡觉可右侧卧，右手掌托右耳。这是因为右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中能形成心肾相交，有助于养心滋肾。

如果你符合上述的症状，不妨可以试试这种睡眠法。

另外要注意的是，《千金要方》提到“冬夜不覆其头，得长寿”，很多人冬天睡觉怕冷，就会把被子蒙过头，这是不好的。

头为诸阳之会，为一身阳气汇聚的地方，气血运行旺盛。如果覆首，一来容易影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪乘虚而入。

从现代医学角度来看，覆首而卧可能会引起呼吸不畅，降低睡眠质量。所以，大家睡觉的时候要切记卧不覆首。

经络不通可以用双盘腿

现在很多人体内有瘀滞，经络、气血不通，睡眠自然容易出问题，如入睡困难，或2~3点就早醒，再也睡不着，因此要注意疏通经络。

双盘腿能拉开肝胆肾脾胃膀胱6条经络，通肝补肾养脾胃，畅通我们全身的气血循环。对女生来说，还能促进盆腔血液循环，有利于妇科健康。

双盘腿的要点和操作如下：

1.充分做好拉伸，如果是柔韧性不够好的，感觉到腿的筋有被拉伸到就可以了。

2.端正坐姿，先左腿在下，右腿在上，刚开始脚尽量放在膝关节的位置，后面可以逐步变成踝关节压在膝关节上，可以左右换腿轮流双盘，注意腰部挺直。

如果刚开始，柔韧性差或者经络不通的，盘不上去怎么办？不用着急，慢慢联系即可，也可以先从散盘、单盘开始，逐步进阶到双盘。

散盘

左脚趾端抵于右腿腘窝处，右足置于左小腿外面。或右脚趾端抵于左腿腘窝处，左足置于小腿外面均可。这样能够调通肝肾。

单盘

把左脚放在右腿上，一样要循序渐进，不要勉强自己。

双盘腿最好是早上起床后做，一次15~20分钟。刚开始练，容易腿疼腰疼，一定要好好做完拉伸再双盘。臀部最好垫块厚一点的垫子，能保暖也能帮助稳定重心。

注意：经期、孕期、饥饿或饱胀、生病不做，生气的时候也不做。膝盖和踝关节有伤患的不能做。此外，双盘时间不要太久，20分钟内为宜。

张仲景：失眠第一方

东汉著名医学家张仲景所著《金匮要略》中记载“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

《别录》：“酸枣仁，主烦心不得眠，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨。”

以酸枣仁入药，可滋养肝血、宁神安心、敛汗生津，从而减少不眠、惊悸多梦，让人一夜好眠。在中医里面，关于失眠，几乎所有方子都离不开它。

而且酸枣仁无论单用或是组方，治疗各种病引起的失眠和神经衰弱均有良效，无依赖性和不良反应。

所以酸枣仁又被古代医家称为“调睡参军”，西方人则称之为“东方睡果”。

助眠安神舒安膏

国家级妇科非遗道虎壁女科王温主任，荣誉监制的舒安膏，就是在以酸枣仁为主料，在以往大量的经方基础上，不断改进，经过科学配比，研发出来的一款针对失眠的食疗膏方。

可以帮助我们调理心不藏神出现的失眠、健忘、多梦、早醒、睡眠浅等问题。

王温主任精选河北酸枣仁，手工挑选，炒熟后，加入龙眼、大枣、黄精、甘草、生姜、浮小麦熬制成膏，膏制细腻易吸收。

值得一提的是，王主任在使用酸枣仁时，不仅仅用了酸枣仁，而是还配伍了龙眼肉和大枣。

这样做是因为很多人不容易入睡，是由于虚阳外越或阴不入里造成的。使用龙眼和大枣，滋补阴血，比单纯用酸枣仁效果要好很多。

黄精《本草纲目》中记载：补中益气，除风湿，安五脏。久服轻身延年不饥（《别录》）。

补五劳七伤，助筋骨，耐寒暑，益脾胃，润心肺。单服九蒸九曝食之，驻颜断谷（大明）。

《神仙芝草经》更强调“黄精宽中益气，使五脏调良，肌肉充盛、骨髓坚强，其力增倍，多年不老，颜色鲜明、发白更黑，齿落更生。”吃黄精，可以补肾滋阴，从而改善面色和精神状态，让人的状态变得年轻。

对夜间惊悸、睡眠不好也有调理作用，尤其适合心脾气虚型的失眠，可见入睡后容易醒，夜晚多梦，入睡浅，一点小小的动静就能被吵醒。

除了酸枣仁、黄精之外，方子里还加入了甘草，生姜。

《本草化义》亦指出:“甘草,生用凉而泻火。”可直泻心火,则烦躁可除,睡眠得安,可谓药物简廉而效佳。

生姜，药性辛、热，归脾经、胃经、肾经、心经和肺经。它的功效与作用是温中散寒、回阳通脉、温肺化饮，主入脾胃而长于温中散寒、健运脾阳，所以是温暖中焦的一个中药。

现代药理研究表明，生姜含姜醇、姜烯、柠檬酸等多种成分，具有缓解疲劳，改善睡眠等作用。

这款舒安膏从五脏综合调理，疏肝、清虚热、调理脾胃、宁心安神三管齐下，能够很好地改善气血不足、脾胃不好、心肝血虚的睡眠问题。

建议以下人群吃更有效：