北京跑者10公里跑猝死原因你知道吗

进入9月，跑友们迎来了下半年的跑马季。昨日的北京，就有两场10公里的小型马拉松比赛，在园博园和朝阳公园，两场以欢乐开场的赛事，却因同一个令人惋惜的新闻被同时提及。

?朝阳公园“欢乐跑”中国10公里锦标赛一名40多岁的男子在朝阳公园6公里跑道处猝倒，抢救无效后死亡。?园博园“荣耀跑10公里赛”据网友

马年_跑马微博消息称：园博园一名男子也在距离终点1公里处倒在草地上。同一天，同一个城市，两场10公里的小型马拉松，两位经验丰富的跑者，都发生猝倒，其中朝阳公园这位跑者，更是不幸失去了生命！这不得不引起我们的重视，为什么我们那么容易出现猝倒甚至猝死，该如何避免？请看咚妞一一详解：?什么是运动性猝倒？运动性猝倒，亦可称运动性昏厥，是指在运动中或运动后由于脑部一时性血供不足或血液中化学物质的变化引起突发性、短暂性意识丧失、肌张力消失并伴跌倒的现象。如果事发严重，或者没能及时抢救，很有可能运动型猝死。

医学专家表示，运动性猝死是在运动中或运动后即刻出现症状，6小时内发生的非创伤性死亡。医学界将运动性猝死定义为：在运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。?跑步中该如何避免运动性猝倒？1、看看你适不适合马拉松了解你的身体，看看你适不适合马拉松。医学专家表示，体育锻炼会加重心脏负荷，人在安静时心率较低，心脏没有负担过重，人也不会因为体育锻炼加速死亡。长期、合理、科学的体育锻炼，强度较低、负荷量大的耐力训练，可以改善心脏等整体内环境，起到强身健体的作用。但是，短时间的、强度大的体育锻炼则不能产生这种影响。目前研究证实，运动性心源性猝死不是由运动这个单一因素导致的，而是由运动和潜在的心脏病共同引起的致死性心律失常所致。因此，强烈建议各位跑者进行专业体检，有先天病史，尤其是心脏病的朋友，千万不要盲目参加马拉松。2、没有养成运动习惯的人

很多跑友身体底子比较好，对自己身体非常自信。在没有经过系统训练的情况下，还可以轻而易举地来个5公里甚至10公里跑。咚妞这里要提醒这部分跑友，参加比赛还是要量力而行，切莫逞强。一部分本身运动能力比较弱的人群也要注意：运动锻炼因人而异，不是强度越大越好。非专业运动员应该选择适合自己的运动项目，如果超出能力范围进行锻炼，反而会对身体造成损伤。3、有不良生活习惯的人

喜欢熬夜的人群，疲劳状态下参加剧烈运动容易发生危险。酒后避免剧烈运动。因为酒后跑步，心血管会扩张，使心率增快，这时冠状动脉处于交感神经紧张状态，可能引起冠状动脉痉挛，从而导致恶性、心律失常、急性心肌梗死。4、有运动习惯的跑者不能太自信昨天发生的两起马拉松猝倒事件，有一个共同点，两位跑者都是青壮年，他们都有运动的习惯，却倒在了难度相对较低的十公里跑这个项目上。这说明，一直有运动习惯的人其实是存在风险的。比如有人每天打一个小时篮球，他认为自己体能充足，跑马拉松不成问题，但其实这两种运动强度并不一样。运动项目不同，训练的方法也应有所不同，转项目时应该要有足够的训练时间。可别一时心血来潮就去跑马拉松这种高负荷的运动。

5、跑步前、中、后技能准备要充足有人说，跑步时最简单的运动，你只要迈开腿就行了。其实不然。一个成熟的跑者，除了了解自己的身体，还要了解跑步环境、跑步技术和跑后恢复等。跑步前，我们应该准备好最舒服的跑步装备，尤其是跑步鞋，用来保护我们的足弓、膝盖和脚踝，避免伤痛。同时，跑前的拉伸是一定不能少的。跑步中，切莫盲目自信。很多跑友都是参加过半马或者全马的人，潜意识里认为跑下10公里没有问题，于是想创造新的速度，一不小心就伤害到了身体。自信的跑友们快来对号入座。跑步后，我们不能直接坐地休息或者躺下，因为跑步后，人体的内脏器官都处于一个活动的状态，毛孔完全放开，如果你选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡，对身体不宜。同时要注意的是，跑完步不能立即洗澡，因为跑完步毛孔放开了，你洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程，冷热不均匀，容易发烧，如果你立即洗热水澡，毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒。

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