义马开跑在即，这里有一份赛前指南，你

本周日，也就是明天，

万众瞩目的义马就要开跑啦！

那么在明天的马拉松中

大家都要注意些什么呢？

看这里，商报君给你一份赛前指南！

安全第一

虽然是老生常谈，但确实非常重要。

——比赛中要保护自己。倾听身体的声音。极点一般是指乳酸堆积后出现的疲劳感，这是正常的反应，坚持下去可以度过。但一旦出现胸闷、心悸、出虚汗的反应，就应该警觉了。如果出现以下症状，应立即停止跑步并向医务人员、裁判、志愿者寻求帮助：1、心跳比明显加快，感觉心律不齐、心悸症状。2、参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。3、眩晕或头痛、出冷汗或晕厥。4、严重气短、一过性视物不清或说不出话。5、一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。——终点前冲刺很危险。在即将到达终点的时候。人们都会有一股为胜利所激励的拼劲。但此时心脏也达到极限了，这时如果猛冲，容易导致心脏超负荷，出现意外。参赛必备品赛前一天晚上，请再次检查一下：

号码布（和芯片是一体的，别拆下来）是否提前用别针别好在参赛服上了？

（半程运动员为两张号码布，需正确佩戴在胸前和背后）

半程运动员存包的小号码布是不是放好了？臂包或者腰包是否合用、妥帖？跑鞋是否已经就位？

跑表和手机电是否已经充好电？*迷你跑、亲子跑不设存衣处，请跑者尽可能不要携包参赛。7点前抵达起点

8点鸣枪，应该几点到梅湖体育中心？抵达现场后你还需要存衣（仅限半程）、热身、如厕，这些都需要时间。再加上1.1万名选手人流量较大，选手们可以早些到达起点，给自己充足的时间做准备工作。并为出发选择一个比较好的候场位置。

赛前热身准备

很多人参加跑步比赛仍不习惯提前较早抵达起点，认为太冷或者想多休息会儿，其实留出较长热身和准备时间才是真正的老司机。特别是热身，看看那些高水平选手吧，热身时间一般都不少于半小时。扎扎实实地开始热身，每一个关节都充分活动开，好成绩的第一步其实就开始了，一定要留出充分的时间做好热身工作！

千万别蹭跑

首先是“不允许”，包括佩戴他人号码布、佩戴往年号码布、自制号码布、遮挡号码布，组委会也规定了严厉的处罚措施。

其次是“不值得”，戴着他人的号码布跑，或者直接“黑跑”，取得的成绩不是自己的名字，或者干脆没有记录，何苦呢？

最后就是“有危险”，蹭跑者给饮水饮料、能量补给、存衣车收容车、医疗服务、安保服务、志愿者服务、厕所供应、完赛物品发放等各个方面造成一定的压力，挤压了正常报名者的资源空间。

最要紧的还有参赛者的个人的安全问题。通过正规渠道报名的选手，都已要求在报名时登记个人信息，如血型、紧急联系人等。组委会还会给每名选手购买一份保险，用以保障选手的人身安全。但蹭跑者一旦出现了人身安全问题，是无法得到相应的保障的。所以，为了您的安全着想，千万别蹭跑。

11-20温馨提示

最后提示大家天气预报：

11月19日（星期六）：

多云到阴有时有雨温度：16-21℃

11月20日（星期日）：

多云到阴有时有小雨温度：17-22℃

*赛前一天组委会将以短信形式推送最新的天气趋势预测至各位运动员。

享受参赛的过程才是马拉松的魅力所在。祝大家比赛日一切顺利！

来源：文化义乌（本内容版权归原发布机构和作者所有，如涉及侵权，请联系我们，谢谢！）

编辑：王月

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