睡觉时5个表现,是身体在求救

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睡梦中5种“不舒服”，是身体在求救1做噩梦

▲睡姿以侧卧最佳，俯卧最差

侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松；仰卧时，身体和两腿呈伸展姿势，脊柱肌肉难以完全放松；而俯卧容易影响呼吸，最不建议。

2流口水

1.口腔炎症

2.面神经炎、中风

3小腿抽筋

睡觉时小腿突然抽筋，然后就醒了。这在医学上叫做腓肠肌痉挛，或因缺钙、过度疲劳、受凉、睡姿不良、血流阻滞（如腿部静脉曲张或动脉硬化）等引起。

如果情况不严重且偶尔发作，日常多注意保养即可：

避免腿部过度疲劳；

睡前用温水泡脚，促进血液循环；

保持舒展的良好睡姿；

饮食注意营养均衡，适当多吃含钙质和维生素D丰富的食物，如牛奶、小鱼干、海带、豆制品等，同时增加户外运动，多晒太阳，有利于钙的吸收。

如果情况仍无改善，医院就诊，进一步检查原因，再针对性治疗。

4盗汗5头晕头疼

睡眠途中突然醒来，且伴有剧烈的头晕、头疼，但持续时间不长，警惕是动脉粥样硬化、血栓等疾病；若情况久久不能缓解，可能是脑出血导致的，应立即就医检查。

除了潜藏疾病之外，睡前4件事没做好，也会让你睡得不舒服。

睡前做4事，难怪你睡不好、睡不香1睡前玩手机

手机的光线一旦进入眼睛，交叉神经上核就会告诉身体保持清醒，此时再想要睡，都比较难。同理，睡前看电视、玩平板等也一样。

建议：睡前一小时，停止玩手机。

2穿太厚、盖太多、蒙头睡

天冷睡觉，很多人喜欢睡衣穿厚点、被子盖多点或者蒙头睡。

睡衣穿太厚，会对肌肉造成压迫，影响血循环，造成体表热量减少，即便盖再多的被子，也会感到冷意。被子盖太多，机体代谢会随着温度升高变得更旺盛，能量消耗增加，容易使人烦躁不安；且太厚的被子也会增加压迫感，让人睡醒后更疲劳，困倦无力、头昏脑涨。

蒙面睡觉，易致缺氧，导致睡不好觉、做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

建议：别穿太厚，普通长袖、宽松的睡衣即可；被子最好选择轻薄、保暖、透气性好的；同时，切忌蒙头睡。

▲被子并非越厚越保暖

被子的保暖性并不取决于厚度，而是被芯的材质。如相同规格的羽绒被，其重量比棉被轻一半左右，但保暖性更好。

所以，被子不是越厚越暖和。从轻薄、保暖、透气等方面综合考虑，羽绒被和羊毛被最适合冬天盖。

3临睡前洗澡

冬日天寒，临睡前洗个热水澡，然后钻进被窝里，别提多暖和了。

但睡前体温升高，会抑制大脑褪黑激素分泌。而褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，如果洗完热水澡立刻就寝，会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，睡眠质量也不高，还可能会经常做梦。

建议：至少在睡前一小时洗澡。

4睡前吃夜宵

睡前进食，易造成胃肠负担、胃酸分泌增多，导致半夜胃食管逆流。

建议：睡前两小时最好不要再吃东西。如果饿了，可喝杯牛奶，但不要喝太多，避免半夜尿急打断睡眠。

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