高血压患者如何居家锻炼专家权威解答在这里

疫情期间

不少人在家学习、居家办公

开启了新的生活方式

为了保持身体健康

很多朋友选择居家锻炼

这可得结合身体素质进行

高血压患者如何居家锻炼？哪些运动不适合高血压患者？

在国务院联防联控机制新闻发布会上

国家体育总局运动医学研究所副主任医师梁辰

对此进行了科普解答

↓↓

高血压患者如何居家锻炼？国家体育总局运动医学研究所副主任医师梁辰：对于高血压患者来说，运动可以提高心肺耐力，增强血管弹性，调节植物神经，减轻体重，进而能够降低血压。高血压患者运动前首先应该考虑自己的实际情况，比如年龄、体重、健康状况、疾病控制程度，还有之前的运动习惯和体能情况等，然后选择适合的运动方式。建议以中等强度的有氧运动为主，在正式运动开始前，应该先做5~10分钟低强度热身，正式运动开始后可以通过自我感觉判断运动强度，一般是能够一边运动一边说话，但是不能唱歌，并且微微出汗，这样就达到了比较适宜的运动强度。这时候的运动强度大概是个人最大心率的60%~70%。维持这个强度的运动大概要持续0~30分钟。运动结束前应该做5~10分钟的拉伸缓解疲劳。这里要特别提醒大家，如果运动中出现头晕、头痛、胸闷、胸痛、心慌、乏力等反应，就要立即停止运动，原地休息，有条件的话，要监测血压和心率。

疫情期间，我们推荐高血压患者在家跳跳有氧操或健身舞蹈，也可以选择配合呼吸放松性质的运动，比如八段锦、太极拳，这些运动对于稳定植物神经，帮助调节血管舒缩都非常有好处。

哪些运动不适合高血压患者？

高血压者不适宜做憋气和爆发力强的运动，比如较常见的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。因为这些运动都需要憋气，并且需要收缩头颈部的肌肉，会使血压一过性升高。高血压患者也不应做频繁转换体位和长时间头部朝下的运动，因为高血压患者心血管的反射功能比较差，加上降压药的影响，容易产生体位性的低血压，就是我们经常说的在突然的站立或者坐位时转换体位出现头晕、黑蒙，甚至是晕倒。

另外，出现以下情况时，高血压患者坚决要禁止运动：血压控制得不太好，最近不稳定、波动比较大的时候；对继发性高血压患者而言，原发病没有得到有效控制，出现比较严重的并发症，比如明显的心率失常，不稳定性心绞痛以及脑血管痉挛等。存在这类情况，坚决不要运动，否则风险非常大。同时也提醒大家在急性感染期要暂停运动。

最后强调一点，对于大多数高血压患者来说，规范药物治疗不可或缺，运动过程中不要随意调药或者停药。

勤洗手、戴口罩、常通风了解正确的预防知识科学自我防护战“疫”情我们共同努力预览时标签不可点