心脑血管疾病预防

“晓心”带你开启最健康的生活方式心脑血管疾病的早期信号是指心脑血管疾病发病前表现出的各种症状或症候群，一旦出现心慌、气急、头晕等症状，就要警惕可能是心脑血管疾病了。

心脑血管疾病的常见早期信号

01一侧面部或上、下肢感到麻木、软弱无力，嘴歪、流口水。02突然出现说话困难或听不懂别人的话。03突然感到眩晕、摇晃不稳。04短暂的意识不清或嗜睡。05出现难以忍受的头痛，而且头痛由间断性变为持续性，伴有恶心、呕吐。06一过性黑蒙、即突然出现看不见东西，数分钟或数秒钟即恢复，不伴有呕吐、头晕、意识障碍，这是脑血管疾病的最早的报警信号。07短暂性视力障碍，视物模糊，视野缺损，多在1小时内自行恢复。08剃须修胡征，指自己持刀刮须时头转向一侧，突然感觉手壁无力，剃刀落地且说话不清，1-2分钟即可恢复，是因头转向一侧时引起已经硬化的颈动脉扭曲而加重了狭窄，预示缺血性脑卒中随时可发生。09哈欠连绵，因血内二氧化碳含量升高刺激呼吸中枢引起。当脑动脉硬化逐渐加重，管腔变得越来越窄，脑缺血、缺氧加重，脑静脉血中二氧化碳含量升高。有些脑卒中患者在脑卒中发作前5-10日频频打哈欠者，是脑卒中的重要报警信号。

预防疾病

第一，认识你的血压

重视自己的血压：高血压是反映动脉老化的最重要标志，它也是导致动脉硬化、心脏病突发、中风、心力衰竭、肾功能衰竭的关键原因之一。

然而，血压增高往往不易察觉，不像关节炎、腰腿痛等其他老年性疾病，会伴有长期病痛，活动受限而引起重视，所以高血压没有这类明显症状，人们往往会忽视。

学会解读血压：血压值的读数包括两个数字，前面大的数字代表收缩压，是心脏收缩时向血管充血时对管壁的压力，正常范围是90~mmHg；

后面小的数字代表舒张压，是心脏舒张时动脉血管的压力，正常范围是60~90mmHg。人类的理想血压为/70mmHg，血压每增加10mmHg，心脑血管事件发生概率增加15%。

学会测量血压：1一般情况下，当你情绪激动、焦虑不安或匆忙慌张时，血压会升高。所以量血压时，要确保有足够时间让自己平静下来，之前不要吃东西，放松地坐着，不要谈论让你激动的事情。2如果你的血压较高，或者比你希望的要高，那么到药店买一个血压计，经常测量。3有时医生会让你进行连续24小时或72小时的“血压变化监测”，这样可以测出最为准确的血压值以预测动脉老化情况。4不要只测一次血压，要定期测量，观察一段时间内血压的变化。

第二，正确的生活方式

★　每天饮食含更多营养，但饱和脂肪（坏脂肪）和反式脂肪（最坏的脂肪）的含量要少于20克。

★　每天吃1斤半的水果和蔬菜，其中包含1两以上油炒过的番茄。

★　多运动。

★　减肥。减去5公斤体重就会给你的血压和健康带来巨大改变。

★　戒烟。

★　每天钠的摄入量应当少于1.6克（需要向医生咨询）。如果以盐来计，每日吃盐不要多于6克（约啤酒瓶1瓶盖）。

★　增加钾、钙和镁的摄取量。

★　采取措施预防炎症，比如预防牙龈疾病。

★　避免压力，找到减压的策略，比如增加社交活动、进行放松锻炼等。

★　如果你的血压接近或者高于/84mmHg的“危险区”，则需要向医生咨询是否要服用降压药。

第三，以下食物适当多吃

黑木耳：含有一种抑制血小板聚集的成分，可降低血黏度。使血液流动畅通，有利于防止心脑血管的梗塞。

大蒜：含硫化物的混合物，不仅具有降低血液中胆固醇的功能，其所含的黄酮类物质还能把附着在动脉血管壁的脂质迅速驱除，从而预防冠心病的发生。　

牛奶：能有效地抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低胆固醇的含量。

　

洋葱：含有前列腺素，有扩张血管、降低血脂的功能，可预防动脉粥样硬化，防止血栓形成。

鱼类：鱼类含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝聚和降低胆固醇的作用。

　

番茄：番茄内的“番茄红素”和纤维素，具有结合人体胆固醇代谢物生物碱的作用，从而阻止人体动脉硬化和防止冠心病的发生。

海带：含有丰富的牛磺酸，可降低血液及胆汁中的胆酸，它还含有食物纤维褐藻酸，可抑制胆固醇的吸收，并且能促进代谢。　

大豆：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、卵磷脂，具有降血脂效果。　

　

玉米：含有丰富的钙、磷、硒等微量元素及卵磷脂、维生素E，具有降低血清胆固醇的作用。

燕麦：含有极为丰富的亚麻油酸和丰富的皂甙酸，可降低总胆固醇和甘油三酯，同时可清除血管壁上的低密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化。

菊花：菊花有降血脂的功效，还有非常平稳的降血压作用，尤其是中老年人在绿茶中放一点菊花，对心血管有很好的保健作用。

生姜：含有“姜辣素”，对心脏、血管均有刺激作用，能使心跳加快、血管扩张、血流加速；生姜还含有一种和水杨酸相似的化学物质，可防止血液凝固，对降血脂、血压，防血栓形成有良好疗效。

茄子：含有丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和钙，能使人体血管变软。茄子还能散淤血，降低心血管中血栓形成的几率。　

核桃：含有大量亚油酸等多种不饱和脂肪酸，亚油酸具有使胆固醇排出体外，使多余的胆固醇不易被吸收的作用。一天吃3个核桃，胆固醇数值可降低5%，患心血管疾病的危险可减少10%。

香蕉：富含矿物质钾，一只中等大小的香蕉含钾毫克，常吃香蕉可促使人体内过多的钠盐排出体外，降低血管对升压物质反应的敏感性，从而防止血压升高，防止心脑血管疾病的发生。

▲长按







































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