亚健康人群易被肿瘤偷袭，来看看您是

艾叶

中医养生

第33期

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亚健康人群易被肿瘤“偷袭”，来看看您是不是亚健康？

“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”---《素问·上古天真论》

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您是健康的吗？

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世界卫生组织指出：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。它包含四个方面：生理健康、心理健康、道德健康、社会适应健康。

健康的10条标准

1、精力充沛，能从容不迫地担负日常生活的付出和繁重的工作而不感到过分紧张与疲劳；

2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；

3、善于休息，睡眠好；

4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；

5、能够抵御一般感冒和传染病；

6、体重适当，身体匀称，站立时，头肩位置协调；

7、眼睛明亮，反应敏捷；

8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常,无出血；

9、头发有光泽，无头屑；

10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

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什么是“亚健康”

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亚健康的常见临床表现

心血管症状：经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。

消化系统症状：见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。

骨关节症状：经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服。

神经系统症状：经常头疼，记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。

精神心理症状：莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易紧张、焦虑不安和恐惧，容易出现抑郁或消沉。

睡眠症状：失眠、入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦、或嗜睡。

泌尿生殖系统症状：性功能低下或者性要求突然减少，尿频、尿急。

免疫功能下降：如经常感冒或有感冒症状，咽喉不适，口腔溃疡等。

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“亚健康”的基本特征

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身体无明显疾病，但是:

六高一低：高负荷（体力和心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重、免疫功能降低。

一多三少：疲劳多、活力减退、反应能力减退、适应能力减退。

五病综合征：肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病、中风。

亚健康可以间断或持续的出现，是内脏各种疾病如肿瘤、心脑血管病等的重要起源和基础。因此，预防亚健康是世界卫生组织(WHO)的一项全球性健康策略。

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“亚健康”的分类

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躯体性亚健康

躯体性症状，以疲劳为主，还可有失眠、便秘、头痛、腰背酸痛等。

心理性亚健康

急躁、焦虑、抑郁、担心、恐惧等。

社会交往性亚健康

与他人之间的心理距离加大，交往频率下降，人际关系紧张等。

道德性亚健康

在世界观、价值观上存在着不利于自己和社会的偏差，导致行为的偏差、失范和越轨。

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“亚健康”的主要人群

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亚健康人群是从亚健康诱发环境的角度审视的，这类人群的特点是存在着易诱发亚健康的因素。主要有以下几种：

工作紧张或不适应人群：如“三资”企业员工、农民打工者等；

生活不规律人群：如小公司经理、昼夜轮班者、经常出差者等；

烦恼、焦虑人群：如出国者、大学生等；

情感空虚、悲观抑郁人群：如下岗者、离婚者、离退休者等；

特殊职业人群：如演员、医护人员、电脑爱好等；

遭遇突发事件人群：如突然遇到失恋、重病以及意外受伤等；

体弱及病后人群：如平素体虚者、大病、重病之后者等；

精神压力过大人群：如公务员、知识分子、成功者等；

机体生长发育、转折期人群：如儿童、青少年、更年期男女等。

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“亚健康”的成因

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心理失衡:古人云：“万事劳其行，百忧撼其心”，长时期的紧张和压力，错综复杂的人际关系，高度激烈的竞争等导致人的心理失去平衡。

过度疲劳:造成的精力、体力透支，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。

不良生活方式和习惯:高盐、高脂、高热量饮食、大量吸烟、酗酒、久坐不动、营养不全、逆时而作、经常熬夜、练体无章、内劳外伤、乱用药品。

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中医对“亚健康”的认识

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中医认为“阴平阳秘，精神乃治”。那么“饮食不节，起居无常，情志不遂，劳逸无度”等，则引起亚健康。

亚健康的中医病因病机：

多因七情内伤，加之劳倦、饮食、生活不节等导致体内阴阳平衡失调，升降失常，气血津液、脏腑经络功能紊乱，导致心脾气血两亏、脾虚湿盛、肝郁气滞、气滞血瘀、肝肾阴亏。

此时如不加调整，进一步发展，引起脏腑气血功能失调，将会导致气滞、血瘀、痰湿，郁久化热而出现热、毒、瘀、虚的一系列病理变化。

主要涉及到心、肝、脾、肺、肾等脏腑。

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常见“亚健康”人群的健康处方

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高脂血症者睡眠四戒

枕头不要过高，以免进一步减少流向脑部的血液，增加脑梗塞的危险；

晚餐不能过饱；

老年人在冬季不要盖过厚的棉被以免影响呼吸，导致全身血流不畅和缺氧；

睡前不要服大量的安眠药及作用强的降血压药。

哪些人要警惕骨质疏松？

长期饮酒者；

自身免疫力低者；

年幼缺乏锻炼者；

女性处于更年期，雌激素减少者。

有“中风”先兆者的亚健康处方

中风前的信号有：一过性黑朦；手麻；短暂性视力障碍；老年人血压波动剧烈或激增；频繁哈欠；发生鼻出血；高血压患者出现眩晕；短暂性脑缺血发作；一过性完全性遗忘。

预防的关键在中年，不要发福，戒烟禁酒，少吃高脂肪的动物食品，饮食宜清淡、熟、软，每天多活动四肢，积极治疗高血压、糖尿病。

脂肪肝的亚健康处方

积极治疗原发病；戒酒；纠正营养不良；饮食应为高蛋白、适量脂肪和糖类；补充足够的维生素、矿物质和食物纤维等；忌食或少食腌菜、火腿、猪脑、蹄膀、油条、奶油、鳗鱼等；宜食燕麦片、豆浆、豆芽、瓜果类、木耳、茶叶、菊花等；多增加体育锻炼；必要时药物降脂；中医可用疏肝降脂法。

痛风的亚健康处方

痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病，日常注意限制嘌呤的摄入，如动物内脏、沙丁鱼、小虾、黄豆、浓肉汤等；维持正常体重，加强锻炼，限制热量进入；低脂饮食；适当限制蛋白质的摄入，可选用牛奶、鸡蛋等；大量饮水；忌酒及辛辣调味品；多吃蔬菜水果等碱性食物；急性期应卧床休息、抬高患肢、局部热敷及药物治疗；中药清热利湿活血为主。

哪些人要早防癌症？

有不良生活方式的人；

生活在癌症高发地区的人；

从事某些职业（石棉、镉、镍、甲苯胺等）的人；

有不良心理活动的人；

近亲家族中有癌症患者的人；

长期工作和生活在电磁场、噪声污染重的环境中的人。

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“亚健康”的中医治疗

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中医虽然无“亚健康”之名，但是，中医在几千年前就认识到“治未病”的重要性。《素问·四气调神大论》云:“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也”。“治未病”就包含调理“亚健康”在内。

孙思邈亦说:“上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病”。由此可见，古人在病情较轻的未病阶段,强调及早诊治,“未雨绸缪、防患未然”,以防止疾病的传变。反映出古代医家对“亚健康”治疗的高度重视，提出了治疗的原则。

一、中医辨证论治

1　肝气郁结　症状：胸闷善太息，心情抑郁或心烦易怒，胸胁或少腹胀闷窜痛，咽部如有物梗阻，或颈部瘿瘤，女子可见月经不调甚则闭经。舌质暗，脉弦。治则：疏肝理气解郁。方药:柴胡疏肝散。

2　脾胃虚弱　症状：食少纳呆，食后腹胀，面色萎黄，肢倦神疲，少气懒言，便溏，舌淡苔白，脉缓弱。治则：健脾益胃。方药:四君子汤。

3　心脾两虚　症状：心悸怔忡，失眠多梦，眩晕健忘，面色萎黄，食欲不振，腹胀便溏，身倦乏力或皮下出血，女子月经量少或色淡，淋漓不尽等。舌质淡嫩，脉细弱。治则:健脾养心。方药:归脾汤。

4　肝肾阴虚　症状：腰膝酸软，疲乏，头晕目眩，记忆力减退，失眠，耳鸣，咽干口燥。治则：滋补肝肾。方药：知柏地黄丸。

5　肺气亏虚　症状：少气乏力，动则愈甚，声低气怯，自汗，畏风，易于感冒。舌淡苔白，脉细弱。治则：补肺固卫。方药：玉屏风散。

二、针灸疗法

经常进行针灸治疗能增强免疫力，延缓衰老，具有明显的保健作用。内关、神门、心俞、巨阙、百会、印堂诸穴用来调整心功能，补益心气，镇静安神；中脘、丰隆、脾俞、公孙、足三里、阴陵泉、天枢、上巨虚等穴化痰池健脾胃；艾灸神阙、关元、中极、命门、肾俞、太溪补肾壮阳。期门、太冲、合谷、阳陵泉、肝俞等穴舒肝理气解郁；三阴交、膈俞、合谷、太冲等穴活血化瘀。

三、推拿疗法

在中医基础理论指导下，根据整体观念和辨证施治的原则，运用一系列特定的手法作用于人体相应的穴位或部位，刺激经络和输穴，通过经络系统的调节和腧穴的作用以调整机体的生理功能，促使人体气血流通，改善其病理环境，从而使人体增强抗病能力以达到防治疾病的作用。运用保健推拿能疏通经络，运行气血、消肿止痛，调和营卫、养心安神、平衡阴阳，可预防亚健康的发生。

四、中医运动——八段锦

是我国民间广泛流传的一种健身体操，据有关文字记载已有八百多年的历史，深受劳动人民的喜爱，被比作精美的锦（丝织品），故名八段锦。人们在日常生活和劳动中往往会改变人体姿势，影响内脏和神经的功能，损害健康。八段锦的动作大多有助于纠正这类病态。

从以上例子可以看出，中华民族自古就非常重视健身防病，为人类的健康作出了历史性的贡献。

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