孩子不想早睡关于幼儿睡眠的知识，你要知

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今日分享：幼儿生活

星儿

从出生到青年时期，孩子每天所需睡眠时间随年龄增长而不停改变化。睡眠不足不光会影响孩子在学校的表现，还可能给孩子带来意想不到的健康问题。所以了解幼儿成长知识，保证孩子每天睡眠充足，养成良好的作息习惯也是家长老师们很重要的一项责任。

那么孩子到底每天睡多久才合适呢？你了解不同年龄段幼儿应有的睡眠时长吗？

我们先来看一个美国国家睡眠基金会提供的睡眠时长标准。

睡眠不足会有很多危害，睡眠过多同样可能损害健康，导致高血压、糖尿病、肥胖和精神健康问题。关于孩子睡眠方面的知识你了解多少呢？

“21岁前人的大脑都处于快速发育和运作时期，白天的高效率运作，需要利用晚上睡眠时间得到修整，所以睡眠不足对幼儿的影响远比成年人大的多。”——布朗森教授《纽约杂志》

睡眠时间影响幼儿身体、智力发育，既然睡眠这么重要，为了自己孩子的健康，为了保护柔弱的祖国花朵，作为“护花使者”的家长们一定得让自家孩子睡够了。有些孩子天生好动，每天到睡觉时间还是玩具不离手、抱着妈妈大腿拉都拉不开，怎么办？

孩子不愿睡觉可能是环境因素、人为因素，找到问题根源，对症下药，才是催眠良策。此外还有策略问题，摸透孩子的心理，掌握正确技巧，也可以让孩子乖乖睡觉。

1、养成良好的睡前习惯

让孩子知道睡前该干什么，不该干什么，养成固定的作息习惯和睡前常规。孩子的生物钟适应了规律时间，自然就会早睡了。睡前活动如淋浴、睡前故事、晚安抱抱等都会让孩子睡的更加安稳。

2、让孩子提前上床

孩子一直挣扎着不睡可能是亢奋或者过度劳累。想让孩子早睡，最好早点把他放床上，确保每晚9-10小时的睡眠时间。过度疲惫更难入睡，在预定时间之前上床，给一段平复时间，睡眠质量更有保障。

3、睡前一小时关闭电视

临近入睡时间，清除所有干扰正常休息的因素，比如电视、游戏机、喧嚣的音乐等，都不利于孩子快速安稳情绪、放松身心。睡前一小时关闭所有电子设备，让他的大脑先放松一下，更有助于孩子按时入睡。比起晚上看电视，不如拿本故事书把他送回床上哦。

4、给孩子营造舒适的环境

有些孩子怕黑，有些会出现睡前分离焦虑。考虑到这些，家长应该在排除所有干扰的同时给孩子提供适宜睡眠舒适环境。在床头安一盏小夜灯，给他一床柔软的毛毯，或其他有抚慰作用的小物品。这些小东西对舒缓幼儿精神很有帮助呢。

5、杜绝睡前饮料和零食

入睡前喝饮料、吃零食很容易让孩子睡不安稳。晚饭和零食尽早吃完，饮料什么的也不要在快睡的时候喝。保证幼儿整晚睡眠更安稳。

6、可适当用些香料

薰衣草、甘菊、香草等有助于人身心放松、舒缓疲劳并快速入睡。孩子睡眠质量很差，可以借助一些香料的辅助作用。在卧室里燃些香料或给孩子选用有香味的乳液会起到意想不到的辅助作用，也有助于孩子安眠。

7、调整床铺和被褥

有时孩子睡不好可能是床不舒服，很多家长很难意识到的一点。就像我们有时睡觉会感觉床很不舒服，孩子也一样。被褥过多过少都会让孩子睡不好。家长、老师要注意给孩子提供舒服的物理条件，根据孩子具体情况调整床的位置，选用适合的被褥。

1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于体虚或神经衰弱的孩子，牛奶的安眠作用更为明显。

2、小米：小米不光色氨酸含量丰富，还含有大量淀粉，容易让人产生温饱感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃：核桃也常被人用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症状。配以黑芝麻，捣成糊状，睡前15克，效果非常明显。

4、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包等也有助于睡眠，对于平时睡眠质量不好的孩子，家长可以考虑给孩子适量增加以上食物。

室内环境对孩子睡眠也有很大影响，那么在布置孩子的卧室或者幼儿园的寝室时应该注意什么呢？

1、光线柔和

室内光线会影响孩子入睡速度。光线过强时幼儿入睡速度较慢，而且还可能会在一定程度上影响孩子视力和免疫力。因此，平时家长和老师们一定要注意适当布置幼儿寝室，配置合适的窗帘等，保证适宜的睡眠环境。

2、室内空气清新

新鲜的空气对于身体和脑部都有益。室内新鲜空气可以促进血液循环，协助肠胃消化，给孩子更好的神经安抚。所以幼儿寝室平时要注意通风，保持室内空气流动性。

3、温度适宜

孩子睡眠环境温度在25度左右最适合，温度较高或过低都不利于睡眠。天气炎热或寒冷时提前半小时打开空调，让孩子一进入房间就感觉到舒适。

影响孩子睡眠质量的因素有很多。有时候孩子早早上床睡了，光线什么的外部条件也很适合，他还是睡不好。这可就得找找别的原因了，保证良好睡眠质量才是正事儿啊。

睡眠姿势影响睡眠质量

俯卧睡眠会压迫心脏，使血液循环受到影响；张口呼吸睡眠，会因呼吸浅，肺部扩张，久了易引起“漏斗胸”；蒙头睡觉，会呼吸不到新鲜的空气，睡醒也会疲乏。培养正确的睡眠姿势也是保证幼儿睡眠质量的关键。

一般来说，幼儿睡觉时以右侧卧姿势为好。这样可以使心、肺、肝、胃、肠等都处于自然位置，使呼吸通畅，胃里食物顺利输向肠道。还可以使全身肌肉放松，利于恢复疲劳和生长发育。但也不要长期保持一个固定姿势，适当更换一下睡姿也是很必要呢。

半夜盗汗

很多孩子睡着后会满头大汗，搞不清楚原因的家长常常过度担心焦虑。其实孩子盗汗有生理性也有病理性的原因。有些幼儿汗腺发达或者新陈代谢旺盛、活泼好动，入睡后也容易出汗。这样的生理性多汗表明孩子发育良好，身体健康，无任何疾病引起的睡眠中出汗，家长不必过分担心。相反病理性多汗的孩子即使在安静状态下也容易出汗，同时还伴有疲乏无力、食欲减退、面颊潮红等症状，这很可能是孩子阴虚内热的表现。此外很多疾病也伴有多汗的前兆，如结核病、心脏病等。家长一旦发现异常，最好及早咨询专业人士，及时治疗。

睡觉磨牙

磨牙也是幼儿常见问题。磨牙到底是营养缺失还是营养过剩？抓住深层原因一次根除，事半功倍。

幼儿磨牙有多种原因，常见有肠道寄生虫、精神紧张、牙齿排列不齐、消化功能紊乱、缺钙等。平时不注意养成良好的卫生习惯，容易寄生蛔虫，使肠道受到刺激，引起消化不良和神经兴奋，导致孩子在睡眠中不自觉的磨牙。

牙齿排列不整齐的孩子，咀嚼肌的位置也往往不正常，晚上睡眠时，咀嚼肌常会无意识地收缩，引起磨牙。

缺钙。有的孩子很少到户外活动、晒太阳，饮食不均衡，这些都可导致维生素D不足，影响钙吸收。缺钙会使得孩子产生烦躁的情绪，夜里睡觉不安稳，从而容易在睡觉的时候磨牙。所以要多晒晒太阳，饮食合理，钙片或者鱼肝油也可以补钙。

今天的幼儿睡眠知识星儿就讲到这里啦，不知道各位老师和家长有没有从中得到些启发呢？星儿以后还会推送更多实用幼儿知识，亲们一定要多多







































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