老人如何锻炼效果好贪黑比起早好,静比

现在是全民健身的时代，尤其是老年人，有时间去锻炼，但是如何锻炼才能达到好的效果呢？对于老年人来说，健身要动静结合，静比动更加重要，贪黑比起早更好。

1、半小时就休息

虽然说能运动最好，不管什么时间，但是老人的心肺功能相对弱，血管弹性下降，注意选择锻炼的时间，地点很有必要。老人锻炼不宜太早，可以贪黑，早上7点之前，太阳都没有升起，黑蒙蒙的，空气质量比较差，浊气未散，不主张这么早锻炼。可以等天放亮，空气稍好才开始晨练。选择晚上跳舞也不错，空气质量也比没有出太阳前好很多。

锻炼时间也不宜太长，运动时间过长会加重心脏负担，特别是心脑血管疾病患者，建议老年朋友选择半小时以内的运动，跳舞的话每十几分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。

2、环境选择：雾霾天别晨练

老人运动最好选择公园，绿化比较好的地方，这样能吸收到更多的新鲜空气。有的城市雾霾天气多，如果遇上那种天气状况不好的时间，就不要去户外运动了，免得雾霾吸入肺中，在自家活动活动就好。

3、锻炼前吃饱

早晨锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。早晨起床喝点水，再吃点面包牛奶填填肚子，然后再运动，等运动完了再正式吃早点。锻炼之前、之中、之后都要多喝水，尤其是炎热天气流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液粘稠使疾病复发。

4、锻炼要动静结合

一般意义上讲，锻炼对身体肯定有好处，但是什么东西都有一个度，过于动和过度静都不好，锻炼时出汗不宜过多，讲究微汗。对于老年人而言，静比动更重要，很多老年人晨练时误以为只要拼命跑跳，运动剧烈就是最好的锻炼。其实，老人整体而言，要静动结合，静多动少，以浑身微汗为适宜。